barki biceps

Poniedziałek - Klata , Triceps / Środa - Biceps plecy /-> Klasyka Piątek - Barki , Nogi / Klata : 1 Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Tutaj lepiej na płaskiej 2 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 3 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Zamiast rozpiętek daj przenoszenie Triceps : Pompki na poręczach 4 x 10 [...]

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]

[...] w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś kiedyś to ćwiczenie na barki? Na tricka mogą być dipsy albo francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-15 14:21:27

[...] 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

[...] 10 10 10 Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10 Wznosy nóg na drążku____________10 10 10 Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3 4 5 Środa barki + nogi Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 [...]

[...] na drążku 8 8 8 Zginanie ramion hantlami 10 10 10 Środa Nogi Przysiady 15 15 15 Wykroki 10 10 10 Żuraw 10 10 10 Wspięcia na palce 15 15 15 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 Przedramiona uginanie nadgarstków z hantelkami 10 10 10 Czwartek Brzuch Wznoszenie nóg a drążku 10 10 10 Spięcia [...]

[...] cwiczenia 4 serie. biceps- mysle ze dwa podciagania na treningu to zbyt duzo. Moze daj na biceps mlotki+w podporze o kolano. po 4 serie... nogi- tu tez daj po cztery serie.. barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia przodem+bokiem po 3 serie. I do [...]

[...] 10 10 Uginanie nadgastków nachwytem 10 10 10 Piątek Nogi Przysiady 10 10 10 10 Wykroki 10 10 10 10 Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 10 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 A z tym progesem to na czym mialoby to polegac? Np Po kazdym tygodniu [...]

Klatka czy barki zawsze puchnie po treningu, są zakwasy natomiast biceps to jak martwy mięsień, nigdy mi nie puchnie.. zero zakwasów niewiem czemu :( kumpel machnie 2 serie hantelkami i już puchnie mu biceps.Ja tak nigdy nie mam, dlaczego?żle wykonywane ćwiczenia? PS : Sory, że tak wysyłam pytanie za pytaniem :/ i dziękuje za pomoc Tomasz i [...]

[...] dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps nogi daj cos jeszcze na uda bo masz tylko 8 serii. Przypominam że na duże partie mięsni od 12 do 16 serii barki wybierz sobie coś odpowiedniego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

[...] reka): 38cm Przedramie: 31cm klatka (linia sutkow, bez napiecia): 98m klatka (linia sutkow, po napieciu): 101cm biodra: 89cm Udo: 58-61cm zalezy w ktorym miejscu mierzone barki: 122cm 05.03.2016 – sobota, na czczo, wczoraj DNT Pas (na wysokosci pepka) – 87cm Szyja: 39cm Bic (prawa reka): 38cm Bic (lewa reka): 39cm Przedramie: 32cm klatka [...]

[...] 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 ( 2 z pomocą ) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie talerza do przodu siedząc 10kg x 12 / [...]

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

[...] Bieganie zamierzam ukierunkować na spalanie czyli trucht 40-50 minutowy, na razie raz w tyg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na biceps robię uginanie przedramion 4x10, triceps - francuz 4x10 + podnoszenie na łóżku opierając nogi na krześle (z obciążeniem) 4x20, barki - podciąganie nachwytem 4x5 + szrugsy 4x25, klata - pompki 4x20 + rozpiętki 4x10

[...] -Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12>10>8=8 4 seriechwyt mlotkowy Brzuch Piątek:najpierw nogi pozniej barki Barki: (12 serii) - Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serieunoszenie bokiem - [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]